biceps triceps

[...] ze sztangielkami 3x12 ze sztanga(uginanie ramion ze sztanga jest bardziej zlozonym ccwiczeniem niz uginanie hantli, co za tym idzie daje lepszy bodziec do wzrostu Twoich bicepsow, uginanie hantli mogloby widniec jako drugie cwiczenie, ale wtedy pominalbys glowe krotka eliminujac ugianie mlotkowe, a druga sprawa nie mozna opierac treningu na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia. Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:57:24

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

[...] trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x8-2p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

[...] Do każdej z tych grup dodaj cwiczenie (lub cwiczenia w przypadku nog i plecow) asystujące, ale już w nieco większym przedziale powtórzeń. Przy partiach takich jak triceps i biceps wybierz po dwa maksymalnie wielostawowe cwiczenia. Pierwsze z nich wykonuj w rampie 6 powtorzen (ale raczej bez ataku na nizsze zakresy, szczególnie w cwiczeniach, [...]

ja tu widze za dużo seri na biceps i triceps za mało ćwiczeń na nogi i nie łączył bym ich z górą oczywiscie jezeli masz taką możliwość ale radze czekać aż tam Ci ktoś odpowie ;D to tylko takie moje uwagi lecz tam napewno lepiej się znają ;p

A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.

[...] moge krótsza o jakiś 1cm i to przez to boli i ostatecznie nie wiem w czym rzecz. Od miesiąca jak codziennie żelatynę i pomaga na tyle, że mogę dołożyć ciężarow do przysiadow i na codzień tak nie boli. Co do tricepsu pisząc ,,/" masz na myśli, że jedynego dnia albo jakieś ćwiczenie na biceps lub ma triceps czy na każdym treningu robic i to i To?

czyli nie można np. w FBW 1-zestawowym jako pierwszą partie dać triceps -----> Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ??? Zmieniony przez - [...]

Dobra napisze coś mimo, że i tak nikt tego nie czyta %-) Wczoraj nie trafilem na trening z piątkowych względow, ale żeby nie było lipy poszedłem dzisiaj. Trening; TRICEPS 1. wyciskanie francuske leżąc 10x40kg 10x40kg 10x40kg 2.superserria Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie 8x42,5kg + 8x45kg 8x42,5kg + 8x45kg 3. Wyciskanie [...]

TRICEPS 1. wyciskanie francuske leżąc 8x45kg 8x50kg 8x50kg 2.superserria Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie 10x42,5kg + 10x45kg 81042,5kg + 10x45kg 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10x18kg 10x18kg 4. .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 100x30kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x40kgg 8x40kg [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Czwartek : Barki Wyciskanie sztangielek : 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie Arnoldki : 4 serie Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń Przez 2 i pół miesiąca urosło mi 2cm w bicepsie. Dostęp tylko do Hantli.

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

[...] (obecnie leci na przemian napalm/saw/kofeina + arginina). Na początku 1 saszetka, aby zobaczyć jak w ogóle mój organizm zareaguje. Na treningu triceps, przedramie, biceps, brzuch. Chęci do treningu trochę poprawione oraz wytrzymałość. Dzisiaj jestem po treningu plecy,barki,brzuch poszły 2 saszetki. Tak jak wcześniej większa chęć do [...]

Właśnie dostałem próbki. Przetestuję w poniedziałek (plecy + triceps) z 6g porcją i środę (klatka + przedramię + biceps) z 12 gramami. Pytanie jednak czy jak na mój wiek (17 lat) 12 gram to nie będzie za dużo na porcję?

[...] Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana ćwiczeń- tyle by przejść na następne stanowisko. Porobię tym systemem około 5-6 tygodni i potem zacznę kombinować szczegółowiej(bardziej porozbijam ćwiczenia na partie- triceps,biceps) Tak mi to wyszło.

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak: Biceps: -uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie [...]